What is R90

一次完美的睡眠是5个周期，5*90分，就是7.5小时。在R90睡眠法中，评价睡眠的质量不是通过睡眠的时间，而是睡眠周期的数量。 R90的核心理念：通过稳定的生物规律，从而高效恢复精力

固定起床时间

给自己设定一个起床时间，不能随意改动，而且不能放任自己的惰性

倒推入睡时间

如果7.30起床的话那么计算出的最佳入眠时间就是0:00。 如果在最佳入睡时间没有机会睡觉那也没有关系，你可以在其他睡眠时间的节点入睡（往后推90分），但一晚上最少需要3个周期，就是4.5小时的睡眠

睡眠前后

生物钟通过自然环境中蓝光多少来判断生物时间的，在蓝光少的夜晚，人体分泌的褪黑素会增加

• 睡眠前1小时（至少30分钟）内不要接触手机/电脑
• 卧室用暖色的灯具有助于入睡
• 起床后建议拉开窗帘，让太阳光进入到屋内
• 起床一个小时内，也建议出去锻炼身体，这会让人体的生物钟意识到白天已经到了，于是更快的进入精神的状态

补充休息

除了晚上睡眠，在13:00左右和19:00左右是白天比较适合小憩的时间点，但是睡眠不要超过30分钟，如果超过三十分钟，会进入深度睡眠的状态（除非睡够90分钟），不然会让人头晕脑胀

睡眠质量

注：30分种的补充休息也计作一个周期